5 Segredos para aprender mais rápido e reter mais informações no seu cérebro
Quantas vezes você já estudou alguma matéria por horas e horas, achou que já sabia tudo, que tava dominando o assunto e dias depois, quando tentou fazer alguns exercícios ou quando tentou revisar na sua cabeça a matéria, você percebeu que havia esquecido de várias coisas? Pior, quantas vezes você já ficou preso por muito tempo em um determinado assunto e ficou com aquela sensação de que estava preso, que não tava conseguindo evoluir nos estudos? Fala pra mim nos comentários aqui se isso já não aconteceu com você! Eu tenho certeza que sim, afinal, isso também acontece comigo quando eu tô estudando e, aliás, acontece com qualquer ser humano normal, não se preocupe.
Quantas vezes você já ficou preso por muito tempo em um determinado assunto e ficou com aquela sensação de que estava preso, que não tava conseguindo evoluir nos estudos?
PORÉM, existem algumas coisas que você pode fazer e que certamente poderão aumentar a sua capacidade de aprender mais rápido e de reter essa informação no seu cérebro por mais tempo, na sua memória de longo prazo, para que você possa progredir nos seus estudos de forma mais eficiente e possa atingir os resultados que você quer, seja aprender um novo idioma, ser aprovado em um concurso ou passar naquela prova que você tem que fazer no seu colégio ou faculdade.
Fala pra mim se não é horrível essa sensação de tentar aprender alguma coisa e não conseguir. Passar horas e horas lendo alguma coisa, vendo uma aula e no final, perceber que você não absorveu praticamente nada, ficar se sentindo um burro, um incompetente, achando que você é a única pessoa no mundo que não consegue entender aquilo. Cara, isso é muito ruim.
Mas, calma, fique tranquilo, existem sim algumas coisas que você pode fazer para melhorar a sua capacidade de aprendizado, afinal, o nosso cérebro tem essa fantástica capacidade de se desenvolver à medida em que nós aprendemos e praticamos coisas novas, sejam elas coisas teóricas, como física, inglês, matemática ou direito constitucional, mas também coisas “físicas”, como tocar um instrumento musical ou praticar um novo tipo de atividade física.
Essa capacidade, cientificamente falando, é chamada de plasticidade cerebral, ou seja, quando nós estamos aprendendo algo diferente, pequenas novas conexões entre os nossos neurônios, chamadas sinapses, acontecem de forma cada vez mais forte e intensa, de modo que com a prática, com o tempo, com a experiência que você vai adquirindo, nós nos tornamos cada vez melhores naquilo que estamos aprendendo.
Ou seja, nosso cerébro tem a capacidade de mudar fisicamente, de “ficar mais forte” na medida em que nós buscamos exercitá-lo através do aprendizado e das nossas experiências. Da mesma forma que nós podemos fazer a nossa musculatura crescer e ficar mais forte e resistente, através da prática de atividades físicas e de uma alimentação correta, o nosso cérebro também pode ser trabalhado para melhorar, para ser mais eficiente, para que nós possamos aprender cada vez mais e mais rápido.
Para pra pensar aí em alguém que você conhece e que tem um desempenho extraordinário em alguma área que você admira. Sei lá, um escritor, um atleta, um músico, um amigo seu que sempre foi muito bem no colégio, o CDF da turma, o cara que passou em 50 concursos… Você já ficou com a impressão de que essa pessoa nasceu com alguma coisa diferente no cérebro, que ela é super-dotada, que nasceu com um dom ou algo do tipo? Pois é, se você já pensou isso, eu tenho que te dizer que provavelmente, para a sua felicidade, você está errado. Provavelmente o talento dessa pessoa foi construído através de prática, repetição, muita disciplina e perseverança. Além disso, uma coisa que pode ajudar bastante alguém a ter um desempenho extraordinário em uma determinada área é o quão jovem essa pessoa começou a aprender e a se desenvolver naquilo, ou seja, quanto mais cedo ela começar, maiores as chances dela realmente ter um desempenho fora da curva.
E, na realidade, a nossa capacidade de aprendizado vai diminuindo ao longo da nossa vida, de modo que quanto mais velhos nós ficamos, mais difícil fica para aprender alguma coisa nova. Porém, isso não é motivo para você jogar a toalha e desistir de vez. Não, pelo amor de Deus, não faça isso, pois existem diversas coisas que você pode fazer para melhorar a sua capacidade de aprendizagem, como as 5 coisas que eu vou compartilhar com você agora.
1- ATENÇÃO
E o primeiro desses ingredientes, para que você possa turbinar a capacidade de aprendizado do seu cérebro, se chama ATENÇÃO! E para que você entenda isso, eu quero te convidar a fechar os seus olhos agora, vamos lá, feche os olhos, eu quero que você preste atenção no seu pé, sinta o contato dele com o chão, talvez você esteja calçando um sapato e ele esteja apertado, talvez você esteja pisando diretamente no chão e ele esteja gelado ou talvez tenha um tapete e ele seja macio. Você consegue perceber essas coisas agora? Pois é, mas você viu que há um minuto atrás você não tinha a menor noção disso?
E por que você não tinha noção? Por que você não estava prestando atenção nisso! Você estava focando em outras coisas. E para que você pudesse entender isso, para que pudesse sentir a condição atual do seu pé, você precisou focar toda a sua atenção, nisso precisou fazer um esforço e conscientemente pensar no seu pé, no seu contato com o solo. E quantas vezes você começou a assistir uma aula e 5 minutos depois se pegou perdido nos seus pensamentos pensando em alguma outra coisa? Isso acontece muitas vezes, não é verdade? Sim, eu sei, acontece comigo o tempo todo!
Mas você tem que entender que para prestar atenção em algo você precisa fazer um esforço, é como se você estivesse fazendo força com o seu cérebro para se manter focado em alguma coisa! E uma coisa que você pode fazer para te ajudar a se manter focado é tornar esse estudo o mais ativo possível. Ou seja, ao invés de você sentar na sua cadeira e ficar passivamente assistindo uma aula, você pode pegar o seu caderno ou tablet e fazer algumas anotações sobre a aula, escrevendo alguns pontos importante e depois, no final da aula ou no meio dela, você pausa o vídeo e escreve no seu resumo mais algumas coisas que você aprendeu, pra complementar as ideias que você está escrevendo.
Se você estiver estudando por um livro, por exemplo, faça anotações e grife informações importantes, pois isso vai ajudar o seu cérebro a se manter focado naquilo que ele tem que aprender e vai evitar que você perca o seu foco e acabe pensando em outras coisas.
Outra coisa, faça um favor a você mesmo, tire de perto de você, durante os seus estudos, todo e qualquer tipo de coisa que você sabe que distrai você, principalmente o seu celular. Quando a gente fica lá nas redes sociais rolando a tela pra cima, vendo um monte de informação que não tem importância e não tem relação uma com a outra, basicamente nós estamos treinando o nosso cérebro a não prestar atenção e isso é exatamente o contrário do que você quer, como um estudante. Portanto, tire o seu celular de perto e procure reduzir o tempo em que você usa as redes sociais. O seu cérebro vai te agradecer.
Se você estuda pelo celular, desligue as notificações, coloque o seu celular no modo não perturbe, porém, de forma consciente, você precisa fazer um esforço para se manter atento ao que você precisa aprender.
E outra coisa que você pode e deve fazer, principalmente para você que está estudando para concursos militares e policiais é praticar atividades físicas. Existem diversos estudos que mostram que praticar exercícios físicos regularmente podem aumentar o tamanho da parte do seu cérebro responsável por aprender e memorizar, além de melhorar a sua cognição e você só precisa de cerca de 20-30 minutos de exercícios moderados para poder ter esses benefícios em sua vida. Ou seja, você não precisa ser um atleta de elite, basta você se mexer um pouco, fazer uma caminhada com o seu cachorro, praticar alguns exercícios calistênicos na sua casa ou ir para a academia. E se você puder realizar essa atividade antes do seu horário de estudos, melhor ainda, pois você perceberá que você ficará muito mais atento, agora, isso para a prática de uma atividade moderada, pois se você fizer uma atividade muito intensa e depois for estudar, as chances são que o efeito será o oposto e você ficará muito cansado e não conseguirá ficar atento por muito tempo.
Existem também algumas substâncias, chamadas de nootrópicas, como a L-tirosina e o Inositol, que se consumidas regularmente, vão te ajudar a ter uma melhor performance nas suas funções cerebrais e, além disso, é importante que você realize a ingestão diária das quantidades recomendadas de vitaminas e minerais para que o seu corpo possa trabalhar de forma eficiente, com o combustível que ele precisa para isso. Essa ingestão pode ser feita através da sua alimentação, porém, como a maioria das pessoas tem dificuldade em manter uma dieta balanceada diariamente, pode ser indicado também o consumo regular de um bom multivitamínico.
Aliás, foi pensando exatamente nessa necessidade que o UsGuerra foi criado, um multivitamínico, multimineral e nootrópico, 100% natural, desenvolvido com base nas necessidades nutricionais de militares submetidos a intensas atividades e que pode ser utilizado por você para melhorar a sua performance no seu dia-a-dia, no seu trabalho e nos seus estudos.
2 – Dormir
E o segundo segredo para aumentar o desempenho do seu cérebro é dormir! Isso mesmo, dormir! que coisa boa, cara, dormir é muito bom! E apesar dessa quantidade de sono variar de pessoa pra pessoa, existem diversos estudos que mostram que dormir regularmente 8 horas por noite irá melhorar diversas funções no nosso corpo, como o nosso sistema imunológico, importantíssimo afinal, ninguém gosta de ficar doente, nosso metabolismo, etc, mas, uma coisa que talvez você não saiba é que dormir bem é extremamente importante para a consolidação das nossas memórias, ou seja, para absorver de forma eficiente e permanente as coisas eu nós estamos aprendendo.
Existe uma pequena parte do nosso cérebro chamada de HIPOCAMPO, que é muito importante para as nossas memórias. Basicamente ele funciona assim, quando você está lendo alguma coisa, por exemplo, o hipocampo trabalha para criar as memórias daquilo que você está lendo, ou seja, para registrar aquelas informações para que você possa lembrar daquilo depois. Porém, tem uma particularidade aqui. O hipocampo trabalho no que é chamado de memória de curto-prazo, ou seja, ele não retém aquelas informações que você está lendo por muito tempo e aos poucos é como se ele fosse apagando informações para que ele possa ter espaço para salvar novas coisas. Imagina se nosso cérebro armazenasse tudo aquilo que a gente vê e aprender, não ia ter espaço, o nosso cérebro ia ter que ser do tamanho daquelas cabeças de ET que a gente vê em filme.
E é aí que entra o sono. Quando a gente dorme, o nosso cérebro trabalha para passar as informações que ele julga mais importantes para outras partes do cérebro, como o córtex cerebral, onde esses dados deixarão de ser memórias de curto prazo e passarão a ser memórias de longo prazo. É como se o cérebro falasse assim: “cara, essa matemática aqui que eu tô querendo aprender é muito importante, então eu tenho que lembrar disso amanhã, então eu vou tirar essa informação aqui do Hipocampo, antes que ele apague isso e vou fazer um backup, vou guardar isso aqui em outro lugar mais seguro e permanente”. e se você não dormir o suficiente, pequeno Padawan, o seu cérebro não vai conseguir fazer isso de forma eficiente!!
3 – Repetição
A terceira coisa que você tem que fazer para poder aumentar a capacidade do seu cérebro de aprender é REPETIR. REPETIR, REPETIR, REPETIR E, finalmente, REPETIR. Existe uma frase que a gente ouve muito na formação militar que diz que “repetição, com correção, até a exaustão, leva à perfeição” e isso não poderia ser algo mais verdadeiro. Você não vai conseguir aprender alguma coisa se você só ver aquilo uma vez na vida. Pense, por exemplo, quando você tava aprendendo a andar de bicicleta ou a dirigir. Você só fez isso uma vez e ficou ótimo? Não, claro que não!
Quando você repete uma coisa várias vezes, você basicamente mostra para o seu cérebro que aquela informação é importante que ele deve se desenvolver para fazer aquilo melhor, de forma eficiente. Lembra que eu te falei que quando a gente começa a aprender algo, o cérebro começa a criar novas conexões entre os neurônios? Pois é, mas isso demanda trabalho, demanda esforço e energia do nosso cérebro, de modo que ele não investe tudo isso em algum tipo de conexão se você só fizer aquela atividade uma ou poucas vezes.
Quando você repete e repete uma determinada tarefa, você mostra para o seu cérebro que vale a pena investir no desenvolvimento daquelas conexões, que ele pode investir energia e os nutrientes disponíveis para se tornar melhor naquilo, pois aquela atividade está sendo realizada com frequência.
E mais uma vez eu chamo a sua atenção para a questão dos nutrientes, da sua alimentação, pois se o cérebro não tiver os ingredientes que ele precisa para se desenvolver, ele não vai conseguir fazer isso e o seu processo de aprendizado ficará prejudicado.
Portanto, esteja sempre em contato com aquilo que você quer ficar bom e crie o hábito de revisar constantemente! Se você quer aprender inglês, por exemplo, procure estudar todos os dias, pelos menos 30 minutos, altere a linguagem dos seus dispositivos para o inglês, crie o hábito de sempre pesquisar no google e no Youtube em inglês e, dessa forma, com o tempo, o seu cérebro vai entender que aquilo é importante para você e ele vai investir seus recursos para desenvolver melhores conexões relacionadas àquela atividade.
4 – Intervalos
A quarta coisa que você deve fazer para melhorar sua capacidade cognitiva são os intervalos. E existem algumas razões para isso, porém, a mais importante é que quando você dá um intervalo após uma sessão de estudo, você dá ao seu cérebro a oportunidade de processar aquela informação que você acabou de “consumir”. E isso acontece de forma totalmente inconsciente. Fazendo um analogia aqui, é como se naquele intervalo o nosso cérebro estivesse digerindo as informações que nós acabamos de aprender e, dessa forma, da próxima vez que nós tivermos que usar aquilo, ele vai ter condições de melhor processar aquela informação e de nos entregar um melhor desempenho.
Portanto, evite fazer longos períodos sem pausa de estudo. Lógico que esses valores podem variar, porém, de modo geral, é bom que você estude por cerca de 30-50 minutos e depois dê um intervalo de 10-20 minutos. Porém, muito cuidado com o que você vai fazer durante esse intervalo. Se você for mexer no celular, por exemplo, o seu cérebro não terá um “intervalo”, ou seja, ele vai continuar trabalhando duro para processar aquelas informações e quando você voltar a estudar, você não sentirá nenhum benefício disso. Portanto, procure sair do seu local de estudo, beba uma água, ande um pouco, procure realmente dar um intervalo para que o seu cérebro possa “digerir” as novas informações e trabalhar de forma mais eficiente.
5 – Erros
E a última coisa, porém não menos importante, são os erros. Exatamente, errar é muito importante para que você possa aprender! Aliás, os erros são uma parte fundamental do processo de aprendizagem. Eu não sei se você já passou por uma situação assim, mas sabe quando você tenta fazer um exercício de física, por exemplo, daí você erra, fica frustrado, ansioso, mas daí você tenta de novo, erra de novo e você vai, pesquisa, continua tentando e daí você finalmente consegue resolver a questão e aquilo te dá um prazer absurdo no final e você nunca mais esquece como fazer aquela questão. Você já passou por isso? aposto que sim, fala pra mim nos comentários!
Quando você erra e você aprende a lidar com esse erro de forma mais construtiva, quando você entende que você precisa errar para realmente aprender, você ajuda o seu cérebro a se desenvolver e a ter uma melhor perfomance. Agora, quando você erra e fica puto da vida com aquilo e desiste, você além de não aprender, está mostrando para o seu cérebro que aquilo não é importante e, pior ainda, você estará se acostumando a não encarar e aprender com os seus erros.
Portanto, da próxima vez que você errar e eu espero que isso seja logo, pois o erro é a ponte para o nosso crescimento, encare esse momento como uma oportunidade para aprender. Pesquise mais, se aprofunde, procure novas formas, peça ajuda, pois, ao fazer isso, você vai aprender de forma muito mais eficiente e duradoura e, mais do que isso, estará encorajando um tipo de mentalidade que será muito útil para você em toda a sua vida, a mentalidade de um vencedor!
Agora, tem um erro que eu não quero que você cometa de jeito nenhum! Não vá embora sem antes ver o vídeo abaixo, se inscrever no nosso canal, deixar o seu like e se esse conteúdo foi legal, se você conseguiu aprender alguma coisa, eu te peço que compartilhe ele com outras pessoas que são importantes para você, pois, ajudando outras pessoas, nós também estamos ajudando a melhorar o nosso mundo.
4 respostas
Gostei muito dessas informações, foi muito útil.
Uma vez, passei todo o sábado tentando resolver uma questão de sistema de equação com três incógnitas, porém só consegui compreender e reslver a questão no domingo de tarde, fiquei muito feliz e foi uma sensação única.
Muito obrigado pelas orientações!
Eu gostei muito excelente